?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Конкурсное

Имя: Оксана
Возраст: 26
Дата тренировки: 14/09/2013
Место проведения: Украина, Обухов
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/ru/users/10996
Вес: 49кг.

Здравствуйте дорогие мои.
Как я вам говорила ранее, я буду участвовать в конкурсе и буду пытаться выиграть Ыфончег. Я очень-очень этого хочу, а вы, пожалуйста, уделите мне минуточку внимания.

8мес. назад в моей жизни все круто поменялось, я начала заниматься фитнесом дома, правильно питаться (считать КБЖУ) и мне это безумно понравилось, понравилось не на месяц-два, а как здоровый образ жизни, который не мешает привычному ритму жизни. Вес мой нормализовался, тело приобретает изящные формы, а не безе как когда-то. Сейчас я настолько привыкла так жить, что иначе уже не могу.
И так. Для тренировок прикупила себе необходимый инвентарь, а именно: гантели обычные, гантели наборные, фитбол, коврик, утяжелители, удобная форма. Сразу расставлю все точки над и - фитнеса дома мало, но т.к. не могу посещать трен. зал, я нашла такой выход.
В конце, я для сюрприза поместила свое фото "до" дабы не пугать вас.
Но я вас предупреждаю, что там я - пирожковый монстр)))

Сегодня я вам покажу свою стандартную тренировку на попу/ноги.  Поехали)))


1. Разминочка. Люблю заниматься под музыку, что-то типа такого . Придает сил и веселее. Часто бывает, что во время разминки начинаю танцевать. Кстати как у вас? Тоже танцуете? Можно было для смеха видео добавить, где моя разминка плавно переходит в безумные танцы, напоминающие больше обезьяну в зоопарке, мда, танцор из меня точно не вышел бы, по крайней мере, я самокритична.
Так, но, а дальше по курсу тренировка, там я уже серьезная и сосредоточенная.


2. Махи ногой назад с утяжелением.
Не сочтите за рекламу этого красного быка. Он - мой любимый домашний декор, напоминающий мне о моем увлечении.
Феттель ю а зе чемпион! (надеюсь, меня не закидают помидорами поклонники скудерии)
Что касается махов, тут главное чувствовать пятой точкой как она прорабатывается. Казалось бы, элементарное и скучнейшее упражнение, но нет, если правильно его выполнять на «ж» вам завтра нормально не сесть.

3. Выпады с гантелями.
Не, ну вы только посмотрите на Кузяру на первом фото, разве он не милашка? Мимими)
Вспомнила вот, кстати, одна знакомая при виде нашего кота постоянно выдает: Кузьяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяраааааааа! А вот попробуйте проговорить именно так как, я написала, бгг…это просто нереально. Алла, не обижайся, если что, я ж любя:)

4. Становая.
Уххх…для меня это самое сложно упражнение. Очень-очень важно его правильно делать. Первое время у меня от него болело все, но только не «ж». Простите, но свое достояние я буду называть так, если вы не против. Ну не могу я грубо назвать ее )

5. Плие.
Тут конечно плохо видна постановка и само упражнение, так что простите сразу. Искали красивый ракурс и нашли.
Ох, этот фотосет дался мне нелегко. Сами подумайте, я же не фитнесмодель, мне сложновато было стоять с гантелями в одной позе 20-30 секунд в 2-3сета, под конец все болело, как от тренировки. При этом половину квартиры пришлось разнести в пух и прах, для лучшего освещения, поэтому, я надеюсь, вы оцените жертвы на которые мне пришлось пойти...гы)

6. ГЭ на фитболе.
Специально не обрезали кота, чтоб показать, как он гипнотизирует меня. "Контроль мое все" – как бы он мне говорит! Не хватает только лазерных красных лучей из глаз.

7. Отличное упражнение на координацию. Одной рукой тянемся к ноге.
Да-да, упражнение сложное. Меня до сих пор под конец водит из стороны в сторону. Вестибулярный аппарат у меня ни к черту, в космонавты меня точно не возьмут, ну и хорошо, я бы им там все разнесла с моими очумелыми ручками.

8. Мостик, в верхней точке сводим колени максимально сильно.
В мостике главное, как и во всех упражнениях – добросовестное исполнение – раз, а два – носочки максимально зафиксировать вверху, пяточками держа все свое тело. Так мышцы работают на отлично и после 2 подходов по 50 раз, на «ж» можно просто жарить блины, вот так они горят!

9. Растяжка. Очень важная часть. Тут нужно хорошенько растянуть мышцы на которые были занятия. Все упражнения из растяжки сюда не поместились, их много, а терпение у вас не резиновое. Поэтому, я поместила сюда самые важные. Главное не сломаться при выполнении, а то посещают такие мысли иногда.

10. Подводя итог, что я хотела сказать: люди добрые, поверьте в фитнес, поверьте в правильно питание! Это так прекрасно не комплексовать и быть здоровым!

А кот, ну до чего же умный, в нужное время пришел с вами попрощаться, пойду-ка я за это его угощу вкусненьким, ему можно!

С вами были я - Ксюшка и мой кот Кузька. Передаем вам привет! Не скучайте и голосуйте за меня!!!





Май 2008года.
Мое фото "до"
Между прочим это был не предел, было время, когда меня разнесло куда хуже, фото пока не могу найти...видать сильно хотела забыть о том времени. Может если найду - покажу, там конечно, адъ кромешный!

Comments

( 97 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
hondra_alive
Sep. 14th, 2013 03:44 pm (UTC)
какая же ты - красотка, Ксюша, не устаю тобой восхищаться! Обязательно буду за тебя голосовать, завтра попробую твою тренировку, надеюсь, остальные тоже выложишь и примерный план питания тож).
ksenia_top
Sep. 14th, 2013 04:01 pm (UTC)
Большое спасибо, очень надеюсь на вашу поддержку!))
А ты не хочешь зарегиться на аэробии? )))
(no subject) - hondra_alive - Sep. 14th, 2013 04:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ksenia_top - Sep. 14th, 2013 04:10 pm (UTC) - Expand
Anisimov Evgeny
Sep. 14th, 2013 04:54 pm (UTC)
конкурс
Очень впечатляет, правда от зала толку в разы больше. Так держать!
ksenia_top
Sep. 14th, 2013 04:57 pm (UTC)
Re: конкурс
Спасибо!
+тыща) но лучше так, чем вообще никак)))
midavadim
Sep. 14th, 2013 05:40 pm (UTC)
АФИГЕТЬ! извини вырвалось ;)) ты большая умница, перепост однозначно, тем более, что тоже как-то стал регулярно делать зарядку и питаться по-правильному ;), успехов ;)
ksenia_top
Sep. 15th, 2013 07:45 am (UTC)
Ой))) приятно очень, спасибо тебе большое и за перепост и на добром слове)))
rinatlevi
Sep. 14th, 2013 06:37 pm (UTC)
Физкульт привет соперница!
В плие надо колени и носочки больше в стороны уводить а то так это не совсем плие.
И удачи тебе че!))
ksenia_top
Sep. 15th, 2013 07:48 am (UTC)
Спасибо за конструктивную критику, дело в том, что это была тренировка для фотосета, обычно я тренируюсь перед зеркалом, где просматриваю хорошенько правильную постановку и прочее.
(no subject) - rinatlevi - Sep. 15th, 2013 08:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - ksenia_top - Sep. 15th, 2013 09:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - rinatlevi - Sep. 15th, 2013 10:34 am (UTC) - Expand
nordiques
Sep. 14th, 2013 06:55 pm (UTC)
Нормуль, где тут чего лайковать надо?
ksenia_top
Sep. 15th, 2013 07:58 am (UTC)
Спасибки!
Лайковать нужно пока на аэробии, а на след. неделе уже можно будет голосовать в жж Лены :))
http://aerobia.ru/ru/users/10996
(no subject) - ksenia_top - Oct. 3rd, 2013 06:40 am (UTC) - Expand
dimmaq
Sep. 14th, 2013 08:02 pm (UTC)
Удачи в конкурсе. )
ksenia_top
Sep. 15th, 2013 07:53 am (UTC)
Спасибо большое, я надеюсь на удачу тоже)))
Маргарита Тимофеева
Sep. 15th, 2013 05:36 am (UTC)
Молодец! А я бы добавила небольшой комментарий по поводу выпадов, тело должно быть строго перпендикулярно полу, т. е. не заваливать вперед)
ksenia_top
Sep. 15th, 2013 07:52 am (UTC)
Спасибо, учту)))
mashkind
Sep. 15th, 2013 06:32 am (UTC)
ну красотка же!! очень классная
а где за тебя голосовать?
ksenia_top
Sep. 15th, 2013 07:52 am (UTC)
Ой Машунь, спасибо, что зашла )))
Пока только можно ставить лайки на аэробии к моей записи, а на след. неделе уже можно будет голосовать в жж Лены, надеюсь ты придешь ;))
(no subject) - mashkind - Sep. 15th, 2013 08:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - v_momente - Sep. 15th, 2013 05:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashkind - Sep. 15th, 2013 05:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - v_momente - Sep. 15th, 2013 06:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashkind - Sep. 15th, 2013 06:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - v_momente - Sep. 15th, 2013 06:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashkind - Sep. 15th, 2013 06:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - v_momente - Sep. 15th, 2013 06:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashkind - Sep. 15th, 2013 06:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - v_momente - Sep. 15th, 2013 06:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashkind - Sep. 15th, 2013 07:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - v_momente - Sep. 15th, 2013 07:34 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - mashkind - Sep. 20th, 2013 09:17 am (UTC) - Expand
banderrass
Sep. 15th, 2013 08:22 am (UTC)
Привет!
Хочу за вас проголосовать, и по возможности получит ваш номер телефона.
Кстати ваша фотка 08 года, ужасна только цветом волос, остального не видно.
ksenia_top
Oct. 3rd, 2013 06:41 am (UTC)
ссылочка
Вот ссылочка для голосования - http://miss-tramell.livejournal.com/420104.html
Я - №2
Большое спасибо за Ваш голос!
(no subject) - banderrass - Oct. 3rd, 2013 07:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - ksenia_top - Oct. 3rd, 2013 06:47 pm (UTC) - Expand
v_momente
Sep. 15th, 2013 06:08 pm (UTC)
тебе уже за преображение с мая 2008 приз давать надо
ksenia_top
Sep. 16th, 2013 05:49 am (UTC)
аха и только за смену цвета волоса))
(no subject) - v_momente - Sep. 16th, 2013 08:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - ksenia_top - Sep. 16th, 2013 09:05 am (UTC) - Expand
katana_kz
Sep. 16th, 2013 02:37 am (UTC)
Отлично, молодчина! Проголосовала:)
ksenia_top
Sep. 16th, 2013 05:43 am (UTC)
Спасибо :))
(no subject) - ksenia_top - Oct. 3rd, 2013 06:41 am (UTC) - Expand
derfeuervogel
Sep. 17th, 2013 06:34 pm (UTC)
добрый вечер,Ксюша!
во первых, хочу отдать дань твоей красоте и изумительной стройности фигуры!
ну и во вторых, спросить, а где будет проходить голосование?)
ksenia_top
Sep. 18th, 2013 07:35 am (UTC)
Голосование начнется завтра в жж Лены Миро.
Спасибо!
(no subject) - derfeuervogel - Sep. 18th, 2013 08:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - ksenia_top - Sep. 20th, 2013 02:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - derfeuervogel - Sep. 20th, 2013 03:01 pm (UTC) - Expand
здрасте))) - ksenia_top - Oct. 3rd, 2013 06:41 am (UTC) - Expand
Re: здрасте))) - derfeuervogel - Oct. 3rd, 2013 06:37 pm (UTC) - Expand
Re: здрасте))) - ksenia_top - Oct. 3rd, 2013 06:46 pm (UTC) - Expand
eternity_light
Sep. 18th, 2013 07:43 am (UTC)
та какое ты безе?!
ты котик!
ksenia_top
Sep. 18th, 2013 07:45 am (UTC)
ой) ну котик было чуть поплыл...бхх))
спасибо зайчик, ты как всегда ко мне добра)))
(no subject) - eternity_light - Sep. 19th, 2013 07:29 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
ksenia_top
Sep. 19th, 2013 06:19 am (UTC)
коллаж
(Deleted comment)
(no subject) - ksenia_top - Sep. 19th, 2013 07:27 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - ksenia_top - Sep. 19th, 2013 07:31 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - ksenia_top - Sep. 19th, 2013 07:43 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - ksenia_top - Sep. 19th, 2013 07:45 am (UTC) - Expand
iopik
Sep. 19th, 2013 01:47 pm (UTC)
ЙП
сиськидафай!!
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 97 comments — Leave a comment )

Profile

ksenia_top
ksenia_top

Latest Month

January 2015
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Powered by LiveJournal.com